Creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo — e ainda assim cheio de fake news. Vamos aos fatos.
Mito 1: creatina engorda gordura
Creatina pode aumentar peso na balança por retenção hídrica intramuscular — não por acúmulo de gordura. Confundir os dois alimenta décadas de desinformação.
Mito 2: só funciona para homem
Estudos mostram benefício em força e performance também para mulheres. A diferença hormonal não invalida o mecanismo de fosfocreatina no músculo.
Mito 3: prejudica rim saudável
Em pessoas sem doença renal prévia, doses habituais (3–5g/dia) são consideradas seguras na literatura. Quem tem condição médica deve consultar médico — ponto final.
Suplemento não substitui treino nem dieta. Mas creatina tem evidência; modinha de TikTok nem sempre.