Memes não mentem: muita gente evita leg day. Mas existe diferença entre adaptar e ignorar metade do corpo.
Pernas são desconfortáveis, cansam mais e doem por dias. Por isso viraram o dia mais evitado da semana — e o mais zoado online.
Por que pular perna cobra caro
Desequilíbrio estético e postural ao longo do tempo
Menor gasto calórico global do programa
Maior risco de lesão em exercícios que dependem de base estável
Se você tem limitação, adaptar exercícios faz sentido. Se evita por preguiça e cobre só upper body, o plano precisa de honestidade — não de mais um dia de peito.