Como a inteligência artificial monta treino ABC (3 dias) — divisão clássica brasileira, volume por dia e para quem essa frequência funciona.
Treino ABC é a divisão mais popular no Brasil para quem treina 3 dias por semana: dia A (peito/tríceps), dia B (costas/bíceps), dia C (pernas/ombro) — variações existem. Treino com IA automatiza essa lógica respeitando seu nível, tempo e objetivo, sem copiar ABC genérico de planilha 2018.
Variações de ABC que a IA usa
Modelos comuns de prescrição:
ABC clássico: peito+tríceps / costas+bíceps / pernas+ombro
ABC full body leve: 3 sessões corpo inteiro com ênfase rotativa
ABC push/pull/legs simplificado para iniciantes
ABC com braço dedicado em variação de 3 dias + extras opcionais
Para quem ABC com IA funciona
Perfil ideal:
Iniciante ou retorno após pausa — volume gerenciável
Rotina com exatamente 3 dias fixos por semana
Quem quer simplicidade e recuperação entre sessões
Intermediário em manutenção ou recomposição corporal
No EvoTrain, informe 3 dias no onboarding. A IA propõe ABC ou full body conforme nível — iniciante raramente precisa ABC puro com 20 séries de peito. Registre treinos por 4 semanas antes de trocar divisão.