Treino com peso corporal orientado por IA
Treino com peso corporal exige criatividade para progressão. A IA distribui padrões de empurrar, puxar e pernas usando gravitacionalidade e variações unilaterais quando você marca apenas peso corporal.
Progressão sem equipamento
Aumente difícil através de mais reps qualitativas, tempo sob tensão, pausas ou progressões unilaterais (ex.: adaptações de flexão).
Limitações de carga máxima fazem cada sessão menos ‘pesada’ em kg, mas ainda podem gerar hipertrofia em iniciantes/intermediários.
Combinar com elásticos
Se você também tem elásticos, marque no onboarding — elasticidade acrescenta resistência em padrões de puxar e abdutor.
Veja treino em casa para equipamentos mistos.
Começar
Use gerador público com equipamento apenas peso corporal e avalie volume.
Depois salve no EvoTrain para histórico.
Perguntas frequentes
- Consigo só treinar peso corporal para hipertrofia?
- Iniciantes costumam responder bem; avançados podem precisar sobrecarga externa (mochila, barra) para continuar progressão.