Como montar uma ficha de treino com IA grátis (sem depender de PDF)

O que uma ficha “boa” precisa ter

Uma ficha de treino personalizada não é só lista de exercícios: precisa respeitar frequência, tempo por sessão e equipamentos. Quando você omite altura, peso ou limitações, qualquer IA vai parecer genérica — não porque o modelo é ruim, mas porque faltam restrições reais.

Fluxo recomendado no EvoTrain

1. Use o gerador público com dados honestos (nível, dias, minutos).
2. Leia a prévia dos sete dias e compare com sua agenda real (trabalho, estudo, família).
3. Abra conta gratuita para persistir plano, streak e progressão quando gostar do resultado.

Erros que sabotam o resultado

• Pedir “treino avançado” sendo iniciante e não dormindo o suficiente.
• Ignorar dor aguda “para completar o treino da IA”.
• Mudar de plano toda semana por ansiedade — estabilidade também ensina o modelo indiretamente via hábito.

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