Divisão de treino ABC, ABCD e frequência semanal
Divisão de treino ABC tradicionalmente organiza grupos musculares em blocos ao longo da semana. Com IA, você informa quantos dias pode treinar e recebe uma organização próxima de ABC, upper/lower ou PPL conforme o tempo disponível.
ABC clássico vs variações
Em três dias comuns ver superior/costas/pernas rotacionando; em quatro dias ABCD abre espaço para mais volume por grupo.
Se você só tem dois dias, full body costuma ser mais eficiente que ABC espremido.
Como a IA escolhe split
Entrada principal é dias/semana e minutos por sessão — não adianta pedir PPL duplo se você só comparece três vezes.
Cards de equipamento também mudam opções (máquinas vs livres).
Experimentar splits
Gere plano com 4 dias e depois teste 5 dias para comparar adesão real, não só teoria.
Relacione com treino para hipertrofia e treino feminino conforme objetivos.
Perguntas frequentes
- ABC é melhor que PPL?
- Depende da sua frequência e recuperação; o melhor split é o que você executa com consistência por semanas.